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我还有救吗?可以抽脂吗?

发布时间:2020-08-25 13:23 作者:admin 来源:未知 点击: 字号:

肌肉型腿 第243期

最近微信上的很多仙女都常表示自己是肌肉型仙女,大象腿还有个姑娘对我说,可能是上天创造她的时候,多加了一把钢筋混凝土上去,大腿上的肉总是硬邦邦的,怎么减都减不下去。

钢筋混凝土,观音都惊讶了。

肌肉型肥胖也是常见的减肥难题,这类肉比较顽固,体重很难减下去。

简单说就是肌肉含量高,脂肪含量也高。屁股大腿粗,腰身粗背厚,这就是典型特征。

如何判断

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大,感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

在视觉上

肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。比如我们小腿,大腿前侧是否有明显的肌肉块,并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积,如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

用手能够轻易捏起来的,那么就是脂肪型;用手捏起来硬邦邦的,则是皮下脂肪下肌肉发达,可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。

如何形成

①长期运动后停止运动

很多都是长期运动形成的,一旦不再运动后,脂肪慢慢反扑,导致肌肉外包裹着脂肪,变成肌肉脂肪混合型肥胖。比如很多运动员。

②不可逆的遗传因素

这个就是基因的缘故了。遗传会在一些人身上体现,导致其合成肌肉的激素分泌旺盛,而分解脂肪的激素分泌不足。

这些人可能通过简单运动,肌肉就会相对性增长,而脂肪却没有相对性减少,出现遗传性肌肉混合型肥胖。

怎么办?

运动

那么有肌肉又有脂肪,体脂还比较高的话,应该怎么减脂呢?

想要减脂,运动是必需的。

因为本身肌肉率比较大,所以运动量和强度也一定要提升上去。有氧 无氧,至少每天1小时,一周运动3-6次。

有氧可以选择游泳,跳绳,这些可以刺激肌肉纤维生长,游泳同时塑形效果很好,真是真的,尽管我不会。

力量训练也要加入,卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数。这能在雕刻线条的同时,进一步提高训练后脂肪的消耗量。

同时,运动也要拉伸。按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式,尤其是运动后的拉伸,可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。

而作为小腿和大腿前侧极容易出现肌肉成块,这两个部位的拉伸十分重要。

饮食

管住嘴的饮食是基础。

不提倡节食,但是要改变饮食结构;

杜绝油炸、烧烤等高热量食物;

少油少盐,保持清淡,提高代谢率;

多吃粗粮,减少精碳水化合物。

早餐可以多摄入蛋白质食物;

午餐补充足够的碳水化合物,多吃富含膳食纤维的蔬菜,不要摄入一些吸收快且不含其它营养物质的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食吃到8分饱即可;

晚餐要少吃,多吃海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等;水果多吃苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

抽脂

肌肉型“萝卜腿”其实不太适合抽脂,皮下脂肪层并不厚,不适合做抽脂,即使做了效果可能也不明显。

现在小腿整形常见的美容手段是抽脂,但是抽脂只适合脂肪型胖腿,而肌肉型小腿如果抽脂的话,很容易导致抽脂不均匀,出现皮下凹凸不平的后遗症。

另外一种瘦小腿方法是——肌肉切除法,俗称“割肉疗法”。主要就是割除对腿型影响最大、位于“小腿肚”最外侧的腓肠肌,以实现瘦腿的目的。但是——“这种手术需要借助特殊设备,较为复杂,创伤面大,出血多,而且术后会留下疤痕”。

现在不少美容机构推出打“瘦腿针”,其实就是向小腿注射肉毒素,肉毒素通过暂时抑制支配肌肉运动的神经,使得小腿肌肉萎缩。不过,打一次的效果只能持续三至六个月,之后如果不续打,小腿肌肉会逐渐胖回原状。

私以为,

雎晓雯的腿真的特别好看,

手腕线过逼,

腿长,直,细。

这得是多优秀的基因啊~!sigh。

你的腿呢?

是肌肉型还是水肿型还是纤细型还是仙鹤型?

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