肌肉型腿 第243期

最近微信上的很多仙女都常表示自己是肌肉型仙女，大象腿还有个姑娘对我说，可能是上天创造她的时候，多加了一把钢筋混凝土上去，大腿上的肉总是硬邦邦的，怎么减都减不下去。

钢筋混凝土，观音都惊讶了。

肌肉型肥胖也是常见的减肥难题，这类肉比较顽固，体重很难减下去。

简单说就是肌肉含量高，脂肪含量也高。屁股大腿粗，腰身粗背厚，这就是典型特征。

如何判断

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大，感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

在视觉上

肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

用手能够轻易捏起来的，那么就是脂肪型;用手捏起来硬邦邦的，则是皮下脂肪下肌肉发达，可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。

如何形成

①长期运动后停止运动

很多都是长期运动形成的，一旦不再运动后，脂肪慢慢反扑，导致肌肉外包裹着脂肪，变成肌肉脂肪混合型肥胖。比如很多运动员。

②不可逆的遗传因素

这个就是基因的缘故了。遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。

这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。

怎么办？

运动

那么有肌肉又有脂肪，体脂还比较高的话，应该怎么减脂呢?

想要减脂，运动是必需的。

因为本身肌肉率比较大，所以运动量和强度也一定要提升上去。有氧 无氧，至少每天1小时，一周运动3-6次。

有氧可以选择游泳，跳绳，这些可以刺激肌肉纤维生长，游泳同时塑形效果很好，真是真的，尽管我不会。

力量训练也要加入，卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。

同时，运动也要拉伸。按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式，尤其是运动后的拉伸，可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。

而作为小腿和大腿前侧极容易出现肌肉成块，这两个部位的拉伸十分重要。

饮食

管住嘴的饮食是基础。

不提倡节食，但是要改变饮食结构;

杜绝油炸、烧烤等高热量食物;

少油少盐，保持清淡，提高代谢率;

多吃粗粮，减少精碳水化合物。

早餐可以多摄入蛋白质食物;

午餐补充足够的碳水化合物，多吃富含膳食纤维的蔬菜，不要摄入一些吸收快且不含其它营养物质的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食吃到8分饱即可;

晚餐要少吃，多吃海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等;水果多吃苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

抽脂

肌肉型“萝卜腿”其实不太适合抽脂，皮下脂肪层并不厚，不适合做抽脂，即使做了效果可能也不明显。

现在小腿整形常见的美容手段是抽脂，但是抽脂只适合脂肪型胖腿，而肌肉型小腿如果抽脂的话，很容易导致抽脂不均匀，出现皮下凹凸不平的后遗症。

另外一种瘦小腿方法是——肌肉切除法，俗称“割肉疗法”。主要就是割除对腿型影响最大、位于“小腿肚”最外侧的腓肠肌，以实现瘦腿的目的。但是——“这种手术需要借助特殊设备，较为复杂，创伤面大，出血多，而且术后会留下疤痕”。

现在不少美容机构推出打“瘦腿针”，其实就是向小腿注射肉毒素，肉毒素通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使得小腿肌肉萎缩。不过，打一次的效果只能持续三至六个月，之后如果不续打，小腿肌肉会逐渐胖回原状。

私以为，

雎晓雯的腿真的特别好看，

手腕线过逼，

腿长，直，细。

这得是多优秀的基因啊~!sigh。

你的腿呢?

是肌肉型还是水肿型还是纤细型还是仙鹤型?

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